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朱程亮老师:低糖饮食减肥方法1:2:3合理搭配

  总是为了拥有苗条的身材和怎么保持身材而费尽心思,减肥方法有很多种,运动减肥、呼啦圈瘦腰、泡澡瘦腿、仰卧起坐减肚子等等。在没有找到更好的办法时,不如试一试今天为你特别推荐的「1:2:3低糖瘦身法」,光听名字中的“低糖”似乎有点眉目了,但是“1:2:3”又是什么回事呢?下面我们一起来看看吧!

  「1:2:3低糖瘦身法」是以1980年代前半期在美国诞生的「分区饮食法」(TheZoneDiet)为基础衍生而来的。「1:2:3低糖瘦身法」为了让每个人都能轻松挑战、长期持续坚持下去,因此简化了「分区饮食法」的营养素比例,以食材比例代替,这种具象的以食材比例代替让每个人都能轻松计量、健康瘦身。

  「分区饮食法」以营养素的含量为判断基准。以蛋白质摄取量为基础,让脂质、蛋白质、碳水化合物间的比例呈1:2:3。

  现在我将之改变成「1:2:3低糖瘦身法」,也就是以食材「视觉上的量」为判断基准,让你更能把握其中的量。

  「1:2:3低糖瘦身法」把食材分成「面饭类」、「鱼肉类」、「蔬菜类」3种类,以1:2:3的比例均衡摄取。如此一来,一目了然,实行起来相当轻松简单。「1:2:3低糖瘦身法」和减重最息息相关的是食物(也就是营养素)的均衡。让减肥者不用餐餐挨饿,斤斤计较着把热量压低,也能轻松瘦下来!

  而且「1:2:3低糖瘦身法」的食量标准很特别,不是用电子秤也不是用带刻度的量器,而是靠「手的大小」。面饭类吃「拳头」大小、鱼肉类是「手掌」大小,蔬菜则是「盛满双手」的量!

  将一餐所吃的分量控制在自己一个拳头左右的大小。除了米饭等「主食」,富含糖类的蔬菜(例如:地瓜、土豆)也可以视为「饭面类」!

  食材例米饭(粗米、糙米等亦可)、面包、面类、薯类、南瓜、玉米等。

  将一餐所吃的分量控制在自己一个手掌左右的大小、厚度。以重量来说,约为100克。

  将一餐所吃的分量控制在两手捧起能盛满双手的程度。注意不要只吃一种蔬菜,请尽量搭配各种蔬菜,摄取不同的营养素。

  「1:2:3低糖瘦身法」除了上述的吃多少看「手势」决定以外,还有一个很重要的要点,需要你稍微改变一下你用餐的顺序:

  蔬菜中富含食物纤维,具有减缓糖类吸收的效果,先从蔬菜开始吃,不仅可以减缓糖类被身体吸收,还可以借由咀嚼增加饱足感,防止吃太多。

  鱼肉类含有的蛋白质,是形成肌肉和组织很重要的营养素,减肥中一定要充分摄取,否则怎么挨饿也瘦不下来。由于消化较米饭类花时间,充分摄取蛋白质较难产生空腹感也是一大优点。

  一旦摄取糖类,血糖值就会跟着上升。肥胖的原因之一,就是血糖值骤升。为了让血糖值缓慢上升,含有许多醣类的米饭类要在用餐的最后再吃。

  如果你看到这里以为「1:2:3低糖瘦身法」就是这样,那你就错了!「1:2:3低糖瘦身法」最有魅力的地方还没有展现出来呢!说出来你或许不敢相信,采用「1:2:3低糖瘦身法」让你在瘦身期间也能大吃点心哦!

  「1:2:3低糖瘦身法」是以早午晚三餐加上两次点心时间为基础。虽然生活节奏因人而异,但一般建议在午餐与晚餐之间,以及晚餐到睡前间各吃一次点心。

  这也太吸引人了吧!有多少女性能抵挡精致美味的点心呢?或许你要经过一番激烈的思想斗争,比如“吃了,活该一辈子当胖子”“死胖子,不能吃,吃了你就真的完了”等等暗示语才能勉强抑制住你对点心的无限向往。有人或许会质疑「1:2:3低糖瘦身法」为什么能让你在减肥期间也能大吃点心,下面我们一直用科学讲诉事实吧!

  每餐间隔不超过5小时:持续空腹会造成血糖值过度下降,使得下次进餐时血糖值大幅上升,所以每餐之间不要超过5小时。为防止血糖值骤升,若用餐间隔超过5小时,中间不妨吃些点心。

  从点心随时补充蛋白质:点心也要挑选富含蛋白质的食物,因为蛋白质一次能消化的量是固定的,有必要随时补充。减肥不要饿肚子,下午茶偶尔来颗水煮蛋或一杯豆浆,也是不错的选择喔!

  「1:2:3低糖瘦身法」是否让你看到减肥路的曙光呢?总结一下「1:2:3低糖瘦身法」的三大好处,确实让人情不自禁的想要实施。

  「1:2:3低糖瘦身法」三大好处之一:食物的量不用器具辅助就能轻松控制,不用特意计算卡路里。

  「1:2:3低糖瘦身法」三大好处之二:了解人体消化功能,只要改变用餐顺序,就能巧妙少吃也不用挨饿。

  「1:2:3低糖瘦身法」三大好处之三:既能减肥瘦身,又能大吃点心,维持血糖和补充蛋白质。

  编后语:有一种减肥方法,不费心思道具就能控制分量,只要改变用餐顺序就能少摄入糖类,并且还能大吃点心也能瘦!而且不会伤害身体的健康减肥法。一起看看来试试这神奇的1:2:3低糖瘦身法吧!